WOD 22/10

La sesión de hoy se divide en tres partes intensas, diseñadas para desafiar tu fuerza, capacidad aeróbica y resistencia gimnástica:

1. Fuerza y Potencia: Hang Squat Clean (HSC)

• Objetivo: Desarrollar la potencia explosiva y la técnica con cargas altas.

• Descripción: Trabajaremos el Hang Squat Clean con pocas repeticiones (ej. series de 1-3 reps). El enfoque está en la máxima calidad del levantamiento, elevando la carga lo más posible. ¡Prepara las piernas para una explosión!

2. Acondicionamiento (AFAP): Resistencia Metabólica

• Modalidad: AFAP (As Fast As Possible) de un esquema de repeticiones descendentes 21-15-9.

• Ejercicios: Combinarás el trabajo de tracción, cadera y peso muerto:

  • Pull-Up (Dominadas)

  • American Swing (Kettlebell Swing Americano)

  • Deadlift (Peso Muerto)

• Enfoque: Ejecuta las 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15 de cada uno, y finaliza con 9 de cada uno. ¡Máxima intensidad para terminar en el menor tiempo posible!

3. Finalizador (EMOM): Resistencia Mixta de Alta Intensidad

• Modalidad: EMOM (Every Minute On the Minute) con rondas de 2 minutos de duración.

• Descripción: En cada intervalo de 2 minutos, realizarás la siguiente combinación:

  • Correr 100 metros

  • V-Sit Ups (Abdominales "V")

  • Rope Climb (Subida a la cuerda)

• Enfoque: Completa las repeticiones/distancias de cada ejercicio dentro de los 2 minutos. El tiempo restante será tu descanso antes de empezar la siguiente ronda. Este finalizador pondrá a prueba tu capacidad de recuperación y tu resistencia gimnástica bajo fatiga.

¡Prepárense para un WOD completo que exige fuerza, velocidad y voluntad!