WOD 21/11

Hoy nos centramos en la potencia y resistencia del tren superior, seguido de dos desafíos de acondicionamiento que prueban tu grip y tu core.

💪 Parte 1: FUERZA MUSCULAR - Shoulder Press

Comenzamos el día con el Shoulder Press (Press Estricto de Hombros) para construir fuerza pura en el tren superior.

• Enfóquense en el control estricto, el core apretado y el lockout (bloqueo) activo.

• ¡Trabajaremos con series que busquen la hipertrofia o el aumento de la fuerza!

⏱️ Parte 2: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1 - AFAP de 5 Ejercicios

Un AFAP (As Fast As Possible - Tan Rápido Como Sea Posible) con un número fijo de rondas (por ejemplo, 3 o 4) de los siguientes 5 ejercicios:

• Hang Power Snatch

• Toes-to-Bar (T2B)

• Hang Push Press

• V Sit-Up

• Back Push Press

¡Este bloque es un desafío de resistencia muscular en el hombro! Mantengan las transiciones rápidas y el ritmo constante.

⚡ Parte 3: FINALIZADOR - AFAP Escalera (10 a 1)

Terminamos con un AFAP con una escalera descendente de 10 a 1 repeticiones (10, 9, 8... hasta 1) de este poderoso couplet:

• Pull-Up (Dominadas)

• Hang Clean Split Jerk

La habilidad gimnástica de la Dominada se combina con la complejidad y explosividad del levantamiento. ¡Este bloque final es la prueba de su aguante y coordinación!

¡A entrenar con todo! ¡Máxima potencia en el press y velocidad en la escalera!