WOD 19 /11
WOD del Día: ¡Precisión Olímpica y Explosividad Metabólica!
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
PParte 1: TÉCNICA - Snatch Balance
Comenzamos con un trabajo de Técnica con el Snatch Balance.
Utilizaremos cargas moderadas y pocas repeticiones.
La prioridad es la velocidad de los pies y la estabilidad al recibir la barra en la posición de squat. ¡A perfeccionar la técnica para el Snatch!
⏱️ Parte 2: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO - AFAP Escalera (1 a 10)
Un AFAP (As Fast As Possible - Tan Rápido Como Sea Posible) con un formato de escalera ascendente de 1 a 10 repeticiones (1, 2, 3... hasta 10). Tienen un Time Cap de 8 minutos. Los ejercicios son:
Snatch Squat (Arranque con Sentadilla)
Toes-to-Bar (T2B)
Swing Americano (Kettlebell Swing Americano)
¡Este es un sprint mental! Mantengan la técnica en el Snatch Squat y ataquen el T2B con agresividad.
⚡ Parte 3: FINALIZADOR - 5 Sets de Intervalo (HSPU/Push Press & Box Jump)
Terminamos con un circuito de intervalos de alta intensidad: 5 sets de 1 minuto de trabajo x 30 segundos de descanso. En cada minuto de trabajo, deben completar tantas repeticiones como sea posible de:
HSPU (Handstand Push-Ups) / Adaptación: Push Press
Box Jump (Salto al Cajón)
La transición entre ejercicios debe ser inmediata. ¡Dejen todo en estos 5 minutos de trabajo!
¡Vamos con todo! ¡Disfruten el entrenamiento!