WOD 18/10

El entrenamiento de hoy está diseñado para golpear todas las áreas del fitness, desde la fuerza bruta hasta la capacidad aeróbica.

Parte 1: Fuerza y Potencia (Heavy Lifting)

Comenzaremos con un trabajo de potencia de piernas muy intenso. El objetivo es mover cargas muy pesadas con pocas repeticiones, buscando alcanzar un 90% a 95% de nuestro 1RM. Este segmento se centra en la fuerza explosiva y la activación máxima del sistema nervioso.

Parte 2: Acondicionamiento Metabólico (OTM - On The Minute)

Luego, la intensidad se eleva con un trabajo de acondicionamiento físico estructurado como un OTM (On The Minute, o EMOM). Cada minuto presenta un nuevo desafío, combinando movimientos dinámicos y de barra:

• Wall Balls

• Box Jumps

• Clean and Jerk (con barra)

Este OTM pondrá a prueba la técnica bajo fatiga y exigirá una alta eficiencia de trabajo.

Parte 3: Resistencia y Capacidad Aeróbica (AMRAP)

Para finalizar, nos enfrentaremos a un AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) que combina trabajo aeróbico con movimientos de alta habilidad:

• Farmer Carry (Trabajo de agarre y resistencia al caminar)

• Rope Climb (Escalada de cuerda, pura fuerza y coordinación)

• Swing Americano (Russian/American Kettlebell Swings)

Prepárense para una batalla de principio a fin. ¡Dejen su 95% de RM y su alma en el suelo!