WOD 16/10

bjetivo del Día: Mejorar la técnica en levantamiento olímpico, desarrollar potencia explosiva y probar la resistencia cardiovascular y gimnástica.

I. Parte de Técnica: Levantamiento Olímpico

• Enfoque: Snatch Balance.

• Descripción: Trabajaremos en la velocidad de la transición y la precisión en la recepción (la sentadilla de agarre de arrancada) mediante el ejercicio de Snatch Balance. Esta parte es fundamental para afianzar la técnica de la sentadilla de arranque.

II. Acondicionamiento Físico (AFAP: As Fast As Possible)

• Formato: AFAP (Por el menor tiempo posible) con esquema de repeticiones decreciente: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

• Ejercicios:

  • Power Snatch: Levantamiento explosivo que combina fuerza de piernas y cadera para llevar la barra a la posición overhead (por encima de la cabeza) en un solo movimiento, sin pasar por la sentadilla completa.

  • Sit-Up: Ejercicio de trabajo abdominal enfocado en la flexión del tronco.

• Objetivo: Completar todas las repeticiones (de 10 a 1) de ambos ejercicios lo más rápido posible.

III. Finisher (Cierre): Resistencia Global

• Formato: AMRAP (Tantas Rondas Como Sea Posible) en un tiempo límite determinado.

• Ejercicios:

  • Carrera (Run): Trabajo cardiovascular de traslado.

  • Kettlebell Swing (KB Swing): Movimiento de cadera explosivo con pesas rusas.

  • Muscle-Up (M.U.): Movimiento gimnástico avanzado que combina una dominada y un dip (fondo) para elevar el cuerpo por encima de la anilla o la barra.

• Objetivo: Acumular la mayor cantidad de rondas o repeticiones posibles de esta combinación de ejercicios.

En resumen: Hoy perfeccionamos la técnica de arranque, machacamos la potencia y la resistencia en un AFAP, y cerramos con un desafío de resistencia total.