WOD 15/10

Un entrenamiento completo y exigente, diseñado para desafiar tanto tu fuerza máxima como tu resistencia metabólica.

PARTE 1: FUERZA MÁXIMA (Técnica y Potencia)

• Enfoque: Levantamiento Olímpico (por ejemplo, Clean).

• Intensidad: Trabajo pesado al 90-95% de tu 1RM.

• Objetivo: Desarrollar la fuerza explosiva y la coordinación neuromuscular con una técnica precisa.

PARTE 2: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (WOD - AFAP)

• Modalidad: As Fast As Possible (AFAP) - Por tiempo.

• Movimientos:

  • Push Press: Potencia de hombros y tren superior.

  • Toes-to-Bar (T2B): Fuerza del core y agarre.

  • Overhead Lunge: Estabilidad de hombros y core, y resistencia del tren inferior.

• Objetivo: Completar el trabajo en el menor tiempo posible, manteniendo un ritmo alto y la calidad del movimiento.

PARTE 3: FINALIZADOR (EMOM)

• Modalidad: Every Minute On the Minute (EMOM).

• Ejercicios:

  • Opción A (Avanzado): Handstand Push-ups (HSPU) y Goblet Squat.

  • Opción B (Adaptado/Alternativo): Thruster .

• Objetivo: Mantener la intensidad y la consistencia en la ejecución de los movimientos bajo fatiga, optimizando el tiempo de trabajo y descanso en cada minuto.pulmonar!