WOD 14/10

Parte 1: Fuerza Muscular (Chest Fly)

Comenzaremos con un trabajo de fuerza muscular concentrado en el pecho. Realizarás series de Chest Fly (Aperturas de Pecho). El objetivo es enfocarse en el control y la conexión mente-músculo para aislar y fatigar el pectoral antes del acondicionamiento.

Parte 2: Acondicionamiento (EMOM)

La segunda parte es un desafío de potencia y ritmo en formato EMOM (Every Minute On the Minute). Trabajarás con dos ejercicios explosivos:

• Box Jump: Saltos al cajón para desarrollar fuerza y agilidad en las piernas.

• Kettlebell American Swing: El swing por encima de la cabeza para una explosión metabólica y trabajo de cadera/hombros.

Deberás mantener el número de repeticiones de cada ejercicio dentro del minuto para maximizar la intensidad y la capacidad cardiovascular.

Parte 3: Tarea Final (Rondas por Tiempo)

Para terminar, pondrás a prueba tu resistencia en una modalidad de Rondas por Tiempo (For Time/AFAP). Tu misión será completar la cantidad de rondas establecidas lo más rápido posible, combinando ejercicios que son un reto para todo el cuerpo:

• Devil Press: Un movimiento integral que combina un burpee con un snatch doble, llevando tu ritmo cardíaco al máximo.

• Deadlift Step-Up (o similar): Un ejercicio compuesto que atacará tu fuerza en la espalda baja, glúteos y piernas (el Deadlift se combina con un Step-Up, o bien se realiza Deadlift con Dumbbells y luego Step-Ups aparte).

¡Prepárate para un día que te exigirá fuerza máxima y una gran capacidad pulmonar!