WOD 14 /11
WOD del Día: ¡Espalda Fuerte y Condición Explosiva!
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
Hoy nos enfocaremos en construir una espalda poderosa, mantener el ritmo constante con un EMOM y rematar con un sprint de alta habilidad.
💪 Parte 1: FUERZA - Bent Over Row
Comenzamos el día con el Bent Over Row (Remo con Barra Inclinado) para un trabajo de fuerza y desarrollo muscular en el tren superior (espalda y bíceps).
Enfóquense en la técnica, la retracción escapular, y el control del peso.
¡A construir esa espalda fuerte y estable!
⏱️ Parte 2: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO - EMOM de 9 Minutos
Tenemos un EMOM de 9 Minutos (Every Minute On the Minute - Cada Minuto en el Minuto). Alternaremos los dos ejercicios, manteniendo un ritmo constante:
Minuto Impar: Power Clean
Minuto Par: Burpee Chin-Up (Burpee terminado con una Dominada Agarre Corto/Barbilla)
¡Disciplina! Busquen un número de repeticiones que les exija terminar el trabajo en 45-50 segundos para asegurar un breve descanso.
⚡ Parte 3: FINALIZADOR - For Time (6 Rondas)
Terminaremos con un For Time de 6 minutos con 6 rondas rápidas del siguiente couplet:
Hang Power Clean
Toes-to-Bar (T2B)
¡Este es un sprint! Deben buscar la máxima velocidad y mantener transiciones impecables entre los ejercicios. El objetivo es terminar antes de que el tiempo se agote.
¡Vamos con todo! ¡A demostrar la fuerza y la condición hoy!