WOD 13/10
WOD de Hoy: Triple Desafío de Fuerza, Resistencia y Velocidad
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
El entrenamiento de hoy es un recorrido de tres partes que pondrá a prueba diferentes sistemas energéticos:
PARTE A: Fuerza y Potencia (Pirámide Ascendente)
Enfoque: Construcción de la fuerza máxima y la explosividad.
La Clave: La baja repetición en cada set te permite aumentar el peso progresivamente. La prioridad es la técnica impecable y la velocidad de la barra en cada levantamiento, asegurando que tu sistema nervioso se active al máximo.
PARTE B: Acondicionamiento Físico (For Time)
Enfoque: Resistencia metabólica y tolerancia a la fatiga del agarre.
Estructura: Una sección intensa "Por Tiempo" (For Time) que combina el Deadlift con dos movimientos gimnásticos de colgado: Chest-to-Bar Pull-Ups y Toes-to-Bar en un formato de escalera descendente (ej. 15-12-9).
La Clave: Este es un desafío de ritmo y estrategia. El alto volumen de repeticiones de colgado requerirá que seas inteligente con las divisiones de sets para proteger tu agarre y mantener transiciones rápidas para vencer el límite de tiempo.
PARTE C: Remate de Resistencia (AFAP)
Enfoque: Acumulación de trabajo en el tiempo restante de la clase, trabajando la potencia cíclica y la resistencia del core.
Estructura: El remate final es un "AFAP" (As Fast As Possible) de dos movimientos de alto ritmo: Power Clean (con un peso ligero a moderado) y Sit-Ups.
La Clave: Con el reloj corriendo hasta el final de la hora, el objetivo es maximizar las rondas y repeticiones posibles. Deberás encontrar un ritmo constante y romper los Power Cleans en sets rápidos para quemar las últimas calorías y terminar con el core exhausto.
¡Prepárate para un WOD que exige fuerza en la cabeza y resistencia hasta el final!