WOD 11/10
una descripción breve del WOD de hoy, destacando las fases y los ejercicios clave:
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
El WOD de hoy está estructurado en tres partes que se enfocan en diferentes capacidades físicas:
Potencia y Fuerza (Warm-up/Skill):
Comenzarán con un trabajo de potencia pura, centrado en el tren superior
Realizarán Push Press o Split Jerk con pocas repeticiones y cargas altas. El objetivo es la máxima expresión de fuerza explosiva.
Acondicionamiento Físico (EMOM - Cada 2 minutos):
La parte central es un entrenamiento de resistencia y core en formato EMOM (Every Minute On the Minute) cada 2 minutos.
Esta fase combina trabajo aeróbico (como correr) con potencia de barra y Sit-Ups, buscando mantener un ritmo constante y desafiante.
Metabólico Rápido (OTM - Cada minuto):
Para terminar, realizarán un intenso trabajo metabólico en la modalidad OTM (On The Minute - Cada minuto).
La ronda será un circuito de tres ejercicios variados: Wall Ball (resistencia muscular y coordinación), Box Jump (explosividad de piernas) y Power Squat Clean con mancuernas (potencia de tren inferior y coordinación).
En resumen, es una sesión que escala desde la fuerza máxima hasta la resistencia mixta y explosiva. ¡Prepárate para un día de potencia y ritmo intenso!