WOD 10/10
WOD del Día: Fuerza, Resistencia y Velocidad
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
1. Desarrollo de Fuerza: Bench Press (Press de Banca)
Comenzaremos con un trabajo de fuerza pura del tren superior. Nos centraremos en el Bench Press para ganar potencia en el pecho, hombros y tríceps. El objetivo será alcanzar una carga pesada pero controlada, aumentando progresivamente el peso en varias series.
2. Acondicionamiento Físico: EMOM de Piernas y Cadera
Pasaremos a un segmento de acondicionamiento de resistencia con un EMOM (Every Minute On the Minute) de 10 minutos (ajustable). Este formato de alta intensidad forzará la consistencia en el movimiento y el ritmo cardíaco.
3. Finalizador Intensivo: Corto y Explosivo
Terminaremos con un trabajo metabólico muy rápido. ¡Máxima intensidad en corto tiempo!
Realizaremos un work-rest (Por Tiempo) de dos movimientos clave:
Saltos de Cuerda Dobles (o Simples rápidos).
Hang Power Snatch con Mancuerna (alternando brazos).
En resumen: Hoy construimos fuerza en el pecho, quemamos las piernas y cadera con el EMOM, y rematamos con un sprint de velocidad.
¡ Nos vemos en la box atletas!