WOD 08/10

¡¡Atención, Atletas! Hoy tenemos una sesión que exigirá concentración, resistencia cardiovascular y potencia explosiva. Prepárense para una hora completa de desarrollo de habilidades y acondicionamiento.

Bloque 1: Desarrollo de Técnica Olímpica

Comenzamos con la base de la fuerza y la agilidad: el levantamiento olímpico.

• Objetivo: Enfocarnos puramente en la técnica de nuestro levantamiento principal del día

• Enfoque: Usaremos cargas ligeras a moderadas poniendo énfasis en la velocidad debajo de la barra y en la correcta extensión de cadera.

• Mentalidad: La técnica es lo que nos hace fuertes de verdad. ¡Muevan la barra con precisión y perfección antes de pensar en el peso!

Bloque 2: Resistencia Híbrida (AMRAP con Barra y Carrera)

El corazón del entrenamiento: una prueba de resistencia que combina la exigencia de la barra con el desafío cardiovascular del running.

• Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) por tiempo determinado.

• Ejecución: Cada ronda consistirá en un set de repeticiones con la barra, seguido de una carrera corta pero intensa fuera del gimnasio.

• Estrategia: La clave está en no dejar que la carrera te haga fallar en la barra. Mantén el ritmo en el exterior para maximizar los minutos y completar tantas rondas de calidad como sea posible.

Bloque 3: Potencia y Gimnasia (EMOM)

Cerramos la sesión con una dosis de gimnasia rítmica y potencia explosiva, forzando la consistencia bajo fatiga.

• Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) por tiempo a cumplir.

• Ejecución: Combinaremos dos ejercicios:

  1. Un movimiento de Gimnasia/Calistenia para el tren superior.

  2. Un movimiento Pliométrico (ej. Box Jumps ) para el tren inferior.

• El Reto: La carga es el número de repeticiones. Tienes un minuto para completarlas y el tiempo restante es tu único descanso. ¡La recuperación se siente más corta con los Box Jumps!

¡A disfrutar de la combinación perfecta de habilidad, aguante y potencia! ¡Nos vemos en el box!