WOD 07/10
WOD del Día: Pura Potencia y Desafío de Resistencia.
NEVER BACK DOWN
10/6/20251 min read
¡ATLETAS, hoy es un día diseñado para romper barreras mentales y de fuerza! Enfocaremos el pecho con máxima intensidad, pondremos a prueba nuestro motor en el EMOM, y cerraremos con un finisher que exigirá tenacidad.
Bloque 1: Fuerza Máxima de Pecho (Sistema Piramidal)
Comenzamos a construir la fuerza desde abajo, escalando el peso hasta alcanzar nuestro pico de potencia.
Objetivo: Trabajar el Press de Pecho con un esquema piramidal, aumentando el peso en cada set y disminuyendo las repeticiones.
Enfoque: Iremos subiendo la carga progresivamente hasta intentar esa ÚNICA repetición (1RM) cerca de tu fuerza máxima.
Mentalidad: Piensa en la técnica perfecta en cada levantamiento. Los descansos deben ser amplios y enfocados. ¡Hoy se levanta pesado, pero con control!
Bloque 2: Acondicionamiento Metabólico (EMOM)
Una vez que el pecho esté fatigado, pasamos a encender el motor metabólico con un trabajo constante de cuerpo entero.
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) – Realizar una tarea específica al comienzo de cada minuto.
Objetivo: Mantener un ritmo alto y constante durante todo el tiempo establecido, sin fallar un solo minuto.
Estrategia: La carga o las repeticiones deben ser desafiantes, pero realistas. El EMOM te obliga a gestionar tu fatiga: si te detienes, pierdes valiosos segundos de recuperación. ¡El descanso se gana, no se pide!
Bloque 3: Finisher de Resistencia (AFAP Descendente)
Para cerrar la sesión, enfrentaremos el desafío de resistencia pura. Este finisher pondrá a prueba su disciplina y capacidad para mantener la calidad bajo fatiga extrema.
Modalidad: AFAP (As Fast As Possible) en formato descendente (de 10 a 1 repetición) de dos ejercicios .
El Reto: Deben completar todas las repeticiones (10, 9, 8... hasta 1) de ambos ejercicios antes de que termine la hora de clase.
Clave del Éxito: No se trata de un sprint, sino de una carrera contra el tiempo. El tiempo límite exige una gestión inteligente de los sets y cero pausas mentales. ¡Saquen su lado más tenaz!
¡Prepárense para una hora donde la intensidad y la disciplina reinarán!