¡ATLETAS, prepárense para una sesión que pondrá a prueba su fuerza pura y su tenacidad mental!

Hoy dividiremos el entrenamiento en tres bloques esenciales: levantar pesado, un sprint contra el reloj y una prueba de resistencia sostenida.

Bloque 1: Fuerza Pura de Piernas (90-95% 1RM)

Este es el plato fuerte del día. Dejaremos la fatiga para después y nos enfocaremos en la fuerza máxima.

• Objetivo: Alcanzar entre el 90% y el 95% de su 1 Repetición Máxima (1RM) en el ejercicio principal de piernas ( Back Squat).

• Enfoque: Series muy cortas (1-3 repeticiones) con descansos amplios y controlados. Cada repetición debe ser técnica y explosiva. ¡La calidad supera a la cantidad!

• Mentalidad: Piensen en levantar un peso que normalmente solo harían una vez. Hoy lo haremos varias veces con la misma perfección.

Bloque 2: Acondicionamiento Metabólico (AFAP por Tiempo)

Una vez que las piernas sientan la carga pesada, pasamos al trabajo de acondicionamiento rápido, donde la velocidad y la eficiencia son clave.

• Formato: AFAP (As Fast As Possible) – Completen la secuencia de ejercicios y repeticiones lo más rápido posible.

• Restricción: Hay un tiempo límite estricto (Time Cap) para añadir presión y obligarlos a mantener un ritmo intenso.

• Estrategia: Elijan un ritmo que puedan mantener sin paradas largas. Las transiciones rápidas son su mejor aliado aquí. ¡No es solo fuerza, es inteligencia!

Bloque 3: Resistencia Sostenida (OTM)

Para cerrar, probaremos su resistencia muscular y cardiovascular. Aquí la meta no es la velocidad, sino la consistencia bajo fatiga.

• Objetivo: Mantener un número de repeticiones de ejercicios específicos de manera constante por un tiempo determinado

• . La consistencia es la reina de la resistencia.

¡VAMOS ATLETAS!

Hoy es un día para demostrar que no solo son fuertes, sino que son inquebrantables. Control en la fuerza, velocidad en el metcon y disciplina en la resistencia.

¡A romper esas marcas!